De zomervakantie zit erop. Hopelijk ben je goed tot rust gekomen en heb je genoten van een welverdiende, ontspannen vakantie.
Vakantie is goed voor je gezondheid, vanwege o.a. de rust, het vele buiten zijn en de verlossing van verplichtingen. Maar het kan er ook voor zorgen dat je de afgelopen tijd minder hebt getraind en andere voedingskeuzes hebt gemaakt. Geen zorgen! Je lichaam is veerkrachtig en je kunt het gewoon een handje helpen.
Dus houd de herinneringen aan die heerlijke zomervakantie vast en volg onze eenvoudige tips om fit de herfst tegemoet te gaan. Uiteraard doen we dat aan de hand van onze 4 pijlers: training, voeding, ontspanning en motivatie.
Training
Het kan zijn dat je ertegen opziet om weer voor de eerste keer te gaan trainen na de vakantie. Volg onderstaande tips om de draad weer op te pakken:
- Had je voor de vakantie een vast sportpatroon? Pak deze dan zo snel mogelijk weer op. Spreek af wanneer je gaat sporten. Met jezelf, je personal trainer en/of met je sportmaatje.
- Leg de lat niet te hoog, na een periode waarin je minder hebt getraind is het verstandig om je trainingen rustig op te bouwen en je lichaam weer te laten wennen aan de belasting.
- Probeer daarnaast in het dagelijks leven ook voldoende te bewegen: pak de fiets in plaats van de auto of geniet nog van de nazomer door een blokje om te doen na het diner. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Voeding
Tijdens de vakantie heb je misschien andere voedingskeuzes gemaakt en dat is helemaal oké. Maar zorg ervoor dat, nu de vakantie voorbij is, je weer structuur in je voedingspatroon aanbrengt. Start met onderstaande adviezen voor de basis van een gezond voedingspatroon:
- Begin de dag goed met een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt. Hierdoor heb je langer een vol gevoel en houd je je bloedsuikerspiegel in balans. Denk aan een flinke kom havermout met vers fruit of een omelet met groenten op spelt- of volkoren toast. Een kopje thee of koffie erbij en je bent klaar om de dag te starten!
- Behalve je ontbijt, is het natuurlijk ook belangrijk wat je de rest van de dag eet. Zorg ook voor een eiwitbron bij de lunch en de avondmaaltijd. Eet dagelijks 20-30 gram eiwit per maaltijd.
- Kies voor verse groenten, vooral groene, ze doen wonderen voor ons lichaam. Groenten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die onze lichaamscellen beschadigen. Daarnaast zijn de vezels uit groenten ook erg fijn voor je spijsverteringskanaal. Een bakje tomaten, wortels, radijsjes en schijfjes komkommer misstaat dus niet naast je boterham met kaas. Of kook ‘s avonds wat extra groenten waarmee je de volgende dag een heerlijke koude salade maakt voor op je werk. En oh ja, ook niet groene groenten zijn gezond. 😉
- We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: drink voldoende water. Voldoende vocht is o.a. belangrijk voor het functioneren van de nieren, is van invloed op je energieniveau en hersenfunctie en bevordert je fysieke prestaties.
Wat is dan voldoende? Zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag is het minimum, maar heb je gesport of ben je heel actief gedurende de dag, dan mag je daar gerust een paar glazen extra aan toevoegen.
Wil je persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding om jouw voedingspatroon te optimaliseren? Vraag je Personal Trainer naar meer informatie over de mogelijkheden met betrekking tot een persoonlijk voedingsadvies.
Motivatie
Gun jezelf tijd om weer in het ritme te komen van bewegen en gezond eten. Het belangrijkste is dat je begint.
Het terugkrijgen van je ritme gaat het makkelijkst wanneer je weer routine aanbrengt. Op tijd naar bed, op dezelfde tijden eten en op vaste momenten sporten, etc.
Routine geeft je ritme en zorgt er voor dat alles weer vanzelf lijkt te gaan.
Is er een dag dat het wat minder gaat? Accepteer het, laat het los en bedenk dat je morgen de draad weer kunt oppakken. Oh en... Zorg wel dat er ruimte is om van je ritme af te wijken. Een ritme zorgt voor structuur, overzicht en rust, maar het hoeft je niet te beperken.
Ontspanning
Het fijne van een vakantie is dat je vrijwel geen verplichtingen hebt. Je stelt minder eisen aan jezelf en je moet minder van jezelf.
Maak ook na de vakantie zo nu en dan tijd vrij om écht te ontspannen. Geniet van je favoriete bezigheid, ga er af en toe op uit, geef je inzichten en ideeën vorm en doe zo nu en dan even helemaal niets. Ontspanning is immers onmisbaar voor een fitte en energieke leefstijl.
Resultaat
Na die eerste week voel je weer hoe fijn het is om te trainen en om gezonde voedingskeuzes te maken. Het geeft je voldoening en energie. Het is nu een kwestie van doorpakken en je zit weer in een geweldige flow om jouw gezonde leefstijl voort te zetten!
Onze personal trainers kijken ernaar uit om weer samen met jou aan de slag te gaan. 😊
Terug naar overzicht